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HÁBITOS ATÓMICOS

Atómico:

  1. Una cantidad extremadamente pequeña de una cosa, la unidad más pequeña e irreductible que forma parte de un sistema mayor.
  2. La fuente de una inmensa energía o poder.

Hábito:

  1. Una rutina o práctica que se realiza de manera regular; una respuesta automática a una situación específica.
  • Los hábitos que en un principio pueden parecer pequeños y poco significativos, se transformarán en resultados extraordinarios si tienes la voluntad de mantenerlos durante varios años.
  • Si mantienes los mismos hábitos que tienes ahora, tendrás resultados equivalentes. Si mejoras tus hábitos, cualquier cosa es posible.

1. Por qué los pequeños cambios generan una gran diferencia.

Las pequeñas mejoras del 1% son hechos apenas perceptibles. Sin embargo, a la larga pueden ser mucho más significativas. Un gran éxito no requiere de una acción igual de relevante.

  • 1% Mejor cada día. Los hábitos son el interés compuesto de la superación personal.
  • Es fácil pasar por alto una pequeña mala decisión.
  • Debes preocuparte más de la trayectoria que estás siguiendo en el presente que de los resultados que has alcanzado hasta ahora.
  • Las pequeñas batallas que ganamos cada día son las que definen nuestro futuro.
  • Tus hábitos actúan de manera acumulativa a tu favor o en tu contra.
  • Los resultados más poderosos toman tiempo y se retrasan. MESETA DE POTENCIAL LATENTE.
  • El trabajo no se desperdicia, solo se acumula.
  • La maestría requiere paciencia.

Olvida las metas y mejor enfócate en los sistemas (hábitos).

Las metas son los resultados que quieres obtener. Los sistemas son los procesos que sigues para alcanzar esos resultados.

Las metas son buenas para establecer una dirección, pero los sistemas son mejores para realizar verdaderos progresos.

  • Si tienes problemas para cambiar tus hábitos, el problema no eres tú. El problema es tu sistema.
  • Un hábito atómico se refiere a un cambio pequeño, a una ganancia marginal, a 1% de mejora.

2. La manera en que tus hábitos moldean tu identidad y viceversa.

LAS TRES CAPAS DEL CAMBIO DE CONDUCTA:

  1. La primera capa incluye cambiar tus resultados. La mayoría de las metas que te propones lograr están asociadas con este nivel de cambio.
  2. La segunda capa incluye cambiar tus procesos. La mayoría de los hábitos que desarrollas están asociados con este nivel.
  3. La tercera capa (la más profunda), incluye cambiar tu identidad. Este nivel se relaciona con cambiar tus creencias: tu visión del mundo, la imagen de ti mismo, tus juicios acerca de ti mismo y de los demás.

Los resultados se tratan de lo que obtienes. Los procesos se tratan de lo que haces. La identidad se trata de lo que crees. El verdadero problema radica en la dirección que sigue el cambio.

HÁBITOS BASADOS EN RESULTADOS: RESULTADO – PROCESO – IDENTIDAD

HÁBITOS BASADOS EN LA IDENTIDAD: IDENTIDAD – PROCESO – RESULTADO

*En los hábitos que están basados en resultados, el enfoque está en lo que queremos lograr. En los hábitos basados en la identidad, el enfoque está en quién queremos llegar a ser.

LA META ES NO ES LEER UN LIBRO, LA META ES CONVERTIRTE EN LECTOR.

  • El progreso requiere desaprender lo aprendido.
  • Tus hábitos moldean tu identidad y tu identidad moldea tus hábitos.

3. Cómo construir mejores hábitos en cuatro sencillos pasos.

Un hábito es una conducta que se ha repetido lo suficiente como para volverse automática.

Este es el circuito de retroalimentación detrás del comportamiento humano: prueba, falla, aprendizaje, prueba nuevamente pero de otra manera. Con la práctica, los movimientos inútiles se desvanecen y las acciones útiles se refuerzan. Es el proceso de formación de hábitos.

  • Los hábitos son atajos mentales aprendidos gracias a la experiencia.
  • Los hábitos reducen la carga cognitiva y liberan la capacidad mental, lo que permite dedicar la atención consciente a otras tareas.
  • Construir hábitos en el presente te permite hacer más en el futuro.

Todos los hábitos pasan por cuatro etapas siguiendo el mismo orden:

  • SEÑAL
  • ANHELO
  • RESPUESTA
  • RECOMPENSA

Tu mente continuamente analiza tu ambiente interno y externo para localizar pistas de dónde se localizan las recompensas. Debido a que la SEÑAL es la primera indicación de que hay una recompensa cercana, ello naturalmente nos conduce a un anhelo por alcanzarla.

Los ANHELOS constituyen el segundo paso y son la fuerza motivacional que hay detrás de cada hábito. Lo que anhelas no es el hábito en sí, sino el cambio de estado que trae consigo. Cada anhelo está unido al deseo de cambiar tu estado interno.

El tercer paso es la RESPUESTA. La respuesta es justamente el hábito que realizas, el cual puede ser un pensamiento o una acción.

Si una acción en particular requiere un mayor esfuerzo físico o mental del que estás dispuesto a invertir, entonces no lo realizarás. Finalmente, la respuesta te lleva a obtener la RECOMPENSA. Las recompensas son la meta final de cada hábito.

Perseguimos las recompensas porque nos sirven para dos propósitos:

  • 1. Nos satisfacen
  • 2. Nos enseñan

El primer propósito de las recompensas es satisfacer tu anhelo. Efectivamente, las recompensas proporcionan beneficios por sí mismas.

El segundo propósito de las recompensas es enseñarnos qué acciones vale la pena recordar en el futuro.

Si eliminas la señal, tu hábito nunca va a comenzar. Si reduces el anhelo, no encontrarás suficiente motivación para actuar. Si la conducta es demasiado difícil, no serás capaz de realizarla. Y si la recompensa es incapaz de satisfacer tu deseo, entonces no habrá una razón para que la repitas en el futuro. Sin los primeros tres pasos, la conducta no ocurrirá. Sin el cuarto paso, la conducta no se repetirá.

Las cuatro leyes del cambio de conducta.

  • CÓMO CREAR UN BUEN HÁBITO

Primera ley (SEÑAL) – HACERLO OBVIO – EL REGISTRO DE LOS HÁBITOS.

Si un hábito permanece inconsciente, no puedes esperar cambiarlo para mejorar. «Mientras no logres transformar lo inconsciente en consciente, lo inconsciente guiará tu vida y tú lo llamarás destino» Carl G. Jung

Segunda ley (ANHELO) – HACERLO ATRACTIVO – LA ACUMULACIÓN DE TENTACIONES.

«Nos hemos vuelto muy buenos para explotar nuestras propias debilidades» Stephan Guyenet.

Los hábitos son un circuito de retroalimentación impulsado por la DOPAMINA. Todas las conductas que son muy proclives a convertirse en hábitos, están asociadas con niveles altos de dopamina.

Tercera ley (RESPUESTA) – HACERLO SENCILLO – LA REGLA DE LOS DOS MINUTOS

«Lo excelente es enemigo de lo bueno» Voltaire

Entre más repitas una actividad, más cambiará tu estructura cerebral para volverse eficiente en dicha actividad. Con cada repetición, el envío de señales de una célula a otra mejora y las conexiones neuronales se fortalecen.

Cuarta ley (RECOMPENSA) – HACERLO SATISFACTORIO – EL HISTORIAL DE HÁBITOS/ESTRATEGIA DEL CLIP.

«Casi siempre sucede que cuando la consecuencia inmediata es favorable, las consecuencias posteriores son desastrosas y viceversa» Fréderic Bastiat.

El historial de hábitos funciona por tres razones:

  • Crea una señal visual que te recuerda que debes actuar.
  • Es inherentemente motivante porque te ayuda a ver el progreso que has estado haciendo y que no quieres dejar de hacer.
  • Produce un sentimiento de satisfacción registrar otro avance exitoso de tu hábito.

La pregunta ahora es ¿cómo puedo eliminar un mal hábito? Invierte las cuatro leyes para crear un hábito.

  • CÓMO ELIMINAR UN MAL HÁBITO

Inversión de la primera ley (SEÑAL) – HACERLO INVISIBLE

Inversión de la segunda ley (ANHELO) – HACERLO POCO ATRACTIVO

Inversión de la tercera ley (RESPUESTA) – HACERLO DIFÍCIL

Inversión a la cuarta ley (RECOMPENSA) – HACERLO INSATISFACTORIO

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